레고레고

잠이 안 오는 날이 며칠 이어지면, 누구나 한 번쯤 “약을 먹어야 하나?”를 고민하게 됩니다. 그런데 불면증 치료에서 가장 중요한 건 “무조건 약”도 “무조건 참기”도 아니고, 지금 내 상태가 ‘약이 필요한 단계인지’, ‘병원(응급 포함)으로 가야 하는 신호가 있는지’, ‘어떤 치료를 고르면 좋은지’를 구분하는 겁니다.이 글은 불면증 약이 필요한 때는 언제일까? 병원 가야 하는 신호와 내게 맞는 치료 선택법을 기준으로, 과학적 근거가 있는 원칙을 쉽고 현실적으로 정리했습니다. 1) 먼저 결론: 약이 “필요할 때”는 따로 있다불면증이 있다고 해서 바로 수면제를 시작하는 게 표준 흐름은 아닙니다. 여러 진료지침에서 공통적으로 강조하는 출발점은 **비약물 치료(특히 불면증 인지행동치료)**입니다. 미국내과..

불면증으로 힘들 때 가장 먼저 떠오르는 게 “약”일 수 있지만, 실제로는 약 없이 불면증을 줄이는 방법이 꽤 체계적으로 정리돼 있습니다. 이 글은 약 없이 불면증 치료하기: 과학적으로 입증된 비약물 치료 요약을 중심으로, 연구와 진료지침에서 반복해서 효과가 확인된 방법만 골라 실천 순서까지 붙여 정리했습니다. (정보 제공 목적이며, 증상이 오래가거나 악화되면 진료가 필요합니다.) 1) 핵심 결론부터: “불면증 치료”의 1순위는 행동·인지 치료만성 불면증에서는 인지행동치료가 초기 치료로 권고됩니다. 미국내과학회 진료지침에서도 성인 만성 불면증에 인지행동치료를 초기 치료로 권고합니다. 또한 수면의학 분야 진료지침에서는 자극조절, 수면제한, 이완요법 같은 핵심 기법들을 치료 옵션으로 제시합니다.정리하면, 약..

잠이 안 오는 밤이 계속되면 사람들은 보통 “내가 예민한가?”, “의지가 약한가?”부터 의심합니다. 그런데 실제로는 대부분 불면의 진짜 원인, 스트레스를 줄여 불면증을 극복하는 방법을 모르기 때문에 같은 자리에 멈춥니다.불면은 성격 문제가 아니라 몸과 뇌가 ‘긴장 모드’에서 내려오지 못하는 상태일 때 자주 발생합니다. 그리고 그 긴장 모드를 만드는 대표 요인이 바로 스트레스입니다. 지금부터 불면의 진짜 원인, 스트레스를 줄여 불면증을 극복하는 방법을 생활 속에서 바로 적용 가능한 방식으로 정리해 드릴게요. 불면이 길어질수록 “오늘도 못 자면 어떡하지?”라는 불안이 커지고, 그 불안이 다시 각성을 강화합니다. 이 악순환을 끊는 출발점은 늘 같습니다. 불면의 진짜 원인, 스트레스를 줄여 불면증을 극복하는 방..

잠이 안 올 때 가장 흔한 실수는 “오늘만 어떻게든 버티자”로 끝내는 겁니다. 하지만 불면은 대개 습관, 환경, 자극, 리듬이 겹쳐서 생깁니다. 그래서 해결의 시작은 늘 오늘부터 실천하는 불면증 해결 수면 습관 7가지처럼 “바로 오늘 적용 가능한 행동”을 정리하는 데서 출발합니다.지금부터 소개하는 내용은 약이나 특별한 도구가 없어도 가능한 것들로만 구성했습니다. 이 글을 읽는 동안에도 한 번, 잠들기 전에도 한 번 떠올려 주세요. 핵심은 반복이고, 반복을 쉽게 만드는 것이 오늘부터 실천하는 불면증 해결 수면 습관 7가지의 목적입니다. 1) 잠을 부르는 ‘리듬’을 먼저 고정하기불면증에서 가장 먼저 손대야 할 것은 의외로 “잠드는 시간”이 아니라 일어나는 시간입니다. 리듬이 무너지면 멜라토닌 분비 타이밍..