레고레고

잠이 안 오는 날이 며칠 이어지면, 누구나 한 번쯤 “약을 먹어야 하나?”를 고민하게 됩니다. 그런데 불면증 치료에서 가장 중요한 건 “무조건 약”도 “무조건 참기”도 아니고, 지금 내 상태가 ‘약이 필요한 단계인지’, ‘병원(응급 포함)으로 가야 하는 신호가 있는지’, ‘어떤 치료를 고르면 좋은지’를 구분하는 겁니다.이 글은 불면증 약이 필요한 때는 언제일까? 병원 가야 하는 신호와 내게 맞는 치료 선택법을 기준으로, 과학적 근거가 있는 원칙을 쉽고 현실적으로 정리했습니다. 1) 먼저 결론: 약이 “필요할 때”는 따로 있다불면증이 있다고 해서 바로 수면제를 시작하는 게 표준 흐름은 아닙니다. 여러 진료지침에서 공통적으로 강조하는 출발점은 **비약물 치료(특히 불면증 인지행동치료)**입니다. 미국내과..

불면증으로 힘들 때 가장 먼저 떠오르는 게 “약”일 수 있지만, 실제로는 약 없이 불면증을 줄이는 방법이 꽤 체계적으로 정리돼 있습니다. 이 글은 약 없이 불면증 치료하기: 과학적으로 입증된 비약물 치료 요약을 중심으로, 연구와 진료지침에서 반복해서 효과가 확인된 방법만 골라 실천 순서까지 붙여 정리했습니다. (정보 제공 목적이며, 증상이 오래가거나 악화되면 진료가 필요합니다.) 1) 핵심 결론부터: “불면증 치료”의 1순위는 행동·인지 치료만성 불면증에서는 인지행동치료가 초기 치료로 권고됩니다. 미국내과학회 진료지침에서도 성인 만성 불면증에 인지행동치료를 초기 치료로 권고합니다. 또한 수면의학 분야 진료지침에서는 자극조절, 수면제한, 이완요법 같은 핵심 기법들을 치료 옵션으로 제시합니다.정리하면, 약..